నేటి డిజిటల్ యుగంలో స్మార్ట్ఫోన్ మన జీవితంలో ఒక భాగమైపోయింది. అయితే, అవసరానికి మించి ఫోన్ వాడటం అనేది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు ఫోన్ వాడకాన్ని తగ్గించుకోవాలనుకుంటే ఈ చిట్కాలు పాటించండి:
- నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయండి
ఫోన్ను పదే పదే చూడటానికి ప్రధాన కారణం నోటిఫికేషన్లు. సోషల్ మీడియా, ఈమెయిల్స్ వంటి అనవసరమైన యాప్స్ నోటిఫికేషన్లను ఆఫ్ చేయడం వల్ల ఫోన్ తీయాలనే ఆలోచన తగ్గుతుంది.
- ఫోన్ రహిత సమయాన్ని కేటాయించండి
భోజనం చేసేటప్పుడు, పడుకోవడానికి గంట ముందు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో గడిపేటప్పుడు ఫోన్ను పక్కన పెట్టేయండి. ఇలా ఒక నిర్దిష్ట సమయాన్ని ‘నో ఫోన్ జోన్’గా ప్రకటించుకోవడం మంచి ఫలితాన్ని ఇస్తుంది.
- స్క్రీన్ టైమ్ ట్రాకింగ్
మీరు రోజులో ఎంత సమయం ఏ యాప్ కోసం వెచ్చిస్తున్నారో గమనించండి. చాలా స్మార్ట్ఫోన్లలో ఉండే ‘డిజిటల్ వెల్బీయింగ్’ లేదా ‘స్క్రీన్ టైమ్’ ఫీచర్లు మీరు ఫోన్కు ఎంతగా అతుక్కుపోయారో తెలియజేస్తాయి. ఇది మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- బెడ్ రూమ్ నుండి ఫోన్ను దూరంగా ఉంచండి
చాలామంది ఉదయం లేవగానే మరియు రాత్రి పడుకునే ముందు ఫోన్ వాడుతుంటారు. దీనికి బదులుగా అలారం కోసం విడిగా క్లాక్ ఉపయోగించండి. ఫోన్ను పడక గదికి దూరంగా ఉంచడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత పెరుగుతుంది.
- కొత్త హాబీలను అలవాటు చేసుకోండి
ఖాళీ సమయం దొరికితే వెంటనే ఫోన్ తీయకుండా పుస్తకాలు చదవడం, మొక్కల పెంపకం, నడక లేదా క్రీడల వంటి ఆఫ్లైన్ పనులపై దృష్టి పెట్టండి. దీనివల్ల మీ మెదడుకు విశ్రాంతి దొరకడమే కాకుండా ఉత్సాహంగా ఉంటారు.