స్క్రీన్ టైం..యూత్ వెన్నెముకపై ఎఫెక్ట్!

పిల్లలు, టీనేజర్లలో స్క్రీన్ సమయం (మొబైల్, లాప్‌టాప్ వాడకం) మితిమీరిపోవడం వల్ల ‘టెక్స్ట్ నెక్’ సమస్య…తప్పుడు కూర్చునే విధానం మరియు చిన్న వయసులోనే వెన్నెముక సమస్యలు పెరుగుతున్నాయి. పెరుగుతున్న వయసులో ఉండే ఎముకలు, కండరాలపై ఈ అలవాటు తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని… కాబట్టి స్క్రీన్ వాడకంపై ఆరోగ్యకరమైన నియంత్రణ అవసరమని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

సాధారణంగా సెలవులు అంటే చదువులు, పాఠాల నుండి ఉపశమనం. కానీ, ఈ సెలవుల కాలం పిల్లల్లో స్క్రీన్ సమయం పెరగడానికి కారణమవుతోంది. గేమింగ్, టీవీ షోలను విపరీతంగా చూడటం, ఫోన్లు వాడటం, సోషల్ మీడియా లేదా ఆన్‌లైన్ క్లాసుల కోసం లాగిన్ అవ్వడం.. ఇలా పిల్లలు ఫోన్లు, టాబ్లెట్లు, లాప్‌టాప్‌ల వైపే గంటల తరబడి కళ్ళు అప్పగించి గడుపుతున్నారు. సెలవుల్లో ఇది చాలా సాధారణంగా మరియు సరదాగా అనిపించినప్పటికీ, పిల్లల వెన్నెముక ఎదుగుదలపై ఇది తీవ్రమైన దుష్ప్రభావాన్ని చూపుతుందని ఆర్థోపెడిక్ నిపుణులు చెబుతున్నారు.

మనం ఏదైనా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాన్ని చూసేటప్పుడు తరచూ తల ముందుకు వంచి ఉంచే స్థితిని ‘టెక్స్ట్ నెక్’ అంటారు. సాధారణంగా మనం తిన్నగా (న్యూట్రల్ పొజిషన్‌లో) ఉన్నప్పుడు మన తల బరువు 10 నుండి 12 పౌండ్లు (సుమారు 4.5 నుండి 5.5 కేజీలు) ఉంటుంది. కానీ, తల ముందుకు వంచినప్పుడు మెడ భాగంపై పడే ఒత్తిడి గణనీయంగా పెరుగుతుంది.

శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ప్రకారం.. స్మార్ట్‌ఫోన్ చూడటం కోసం తలను ముందుకు వంచడం వల్ల మెడ భాగంపై అదనంగా 60 పౌండ్ల (సుమారు 27 కేజీలు) వరకు విపరీతమైన భారం పడుతుంది. గతంలో కేవలం వయసు పైబడిన వారిలో మాత్రమే కనిపించే మెడ నొప్పి, వంగిపోయిన భుజాలు…. తప్పుడు పోస్చర్ మరియు వెన్నెముకలో ప్రారంభ మార్పుల వంటి సమస్యలతో ఇప్పుడు టీనేజర్లు ఆర్థోపెడిక్ క్లినిక్‌లకు వస్తున్నారని వైద్యులు చెబుతున్నారు.

పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు ఇంకా ఎదుగుదల దశలోనే ఉంటారు కాబట్టి వారి ఎముకలు, కండరాలు మరియు పోస్చర్ సులభంగా దీర్ఘకాలిక నష్టానికి గురవుతాయి. గంటల తరబడి స్క్రీన్ల వైపు వంగి ఉండటం వల్ల మెడ బిగుసుకుపోవడం, కండరాల అసమతుల్యత, తలనొప్పి, పై వీపు భాగంలో నొప్పి మరియు వెన్నెముక అమరిక మారడం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

మితిమీరిన స్క్రీన్ సమయం పిల్లల్లో ఎముకలు, కండరాల అసౌకర్యానికి అలాగే పోస్చర్ సమస్యలకు దారితీస్తోంది. శారీరక శ్రమ లేని జీవనశైలి వల్ల వెన్నెముకకు మద్దతుగా ఉండే కోర్ కండరాలు బలహీనపడతాయి. ముఖ్యంగా స్కూల్ సెలవుల్లో పిల్లలు క్రమం తప్పకుండా విరామం తీసుకోకుండా ఇళ్లలోనే ఉంటూ డివైజ్‌లతో గడుపుతుండటం వల్ల ఈ సమస్య మరింత తీవ్రమవుతోంది. చాలా మంది సోఫాలు, బెడ్‌లపై వింత వింత పొజిషన్లలో పడుకుని ఫోన్లు వాడుతుంటారు, ఇది మెడ మరియు వీపుపై మరింత ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

() మొబైల్ లేదా ల్యాప్‌టాప్ స్క్రీన్‌ను ఎల్లప్పుడూ మీ కంటి స్థాయికి సమానంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

() ప్రతి 30 నుండి 40 నిమిషాల స్క్రీన్ సమయం తర్వాత చిన్న బ్రేక్ తీసుకుని, కాసేపు నడవడం లేదా శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

()స్క్రీన్ సమయానికి ప్రత్యామ్నాయంగా పిల్లలు బయటకు వెళ్లి వ్యాయామం లేదా ఆటలు ఆడేలా ప్రోత్సహించాలి. ఈత , సైక్లింగ్, వాకింగ్ వంటి శారీరక శ్రమలు కండరాలను బలోపేతం చేసి, సరైన పోస్చర్‌ను అందిస్తాయి.

() వీపు నొప్పి, తలనొప్పి, భుజాలు బిగుసుకుపోవడం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే వెంటనే అలర్ట్ అవ్వాలి.